整体は荻窪ホープカイロプラクティック】（荻窪ホープ整体情報）

トレーニング基本７原則

gemini-3398 — 2010-09-06T13:51:10+09:00

９月だというのに、猛暑が続いております涼しくなるまでもう少しです、がんばりましょう！！

トレーニングをしている方も、この秋から始めようという方も、ぜひ知っておいていただきたいことがあります

「トレーニング基本７原則」です

(1)過負荷（オーバーロード）の原則
日常生活よりも強い負荷でトレーニングをしないと体力は強化されません。例えば歩く場合でも、いつものスピードではなくて少し速足で、という感じです。

(2)漸進性の原則
トレーニング強度や量は、段階的に増加させていくことが大切です。

(3)反復性（継続・可逆性）の原則
たまにトレーニングを行うなど、気まぐれで行っても成果は上がりません。だからといって、筋トレに関しては毎日やる必要はなく、週に２回くらいで効果は出ます。継続は力なり、です。

(4)特異性の原則
トレーニングの効果はトレーニングを行ったようにしか現れません。例えば、ジョギングをすると心肺持久力、筋持久力は向上しますが、筋肥大、大幅な筋力アップは望めません。

(5)自覚性（意識性）の原則
トレーニングの目的は何なのか、意義、方法を理解して行わなければ、十分な効果は得られません。トレーニング中も効果や使用している筋肉を意識しながら行います。ケガの予防や意欲を高めるのに重要です。

(6)個別性の原則
トレーニングの種目・量・強度を決める際には、年齢・性別だけでなく、基礎体力や運動経験を踏まえ、考えなくてはなりません。

(7)全面性の原則
偏ったトレーニングを続けていると、体のバランスが崩れ、使い過ぎによるケガを引き起こす恐れがあります。出来る限り、すべての体力要素を均等に高めることが大切です。お腹を引っ込めようと、腹筋ばかりやっていると、背中を丸めてしまうこともあります。

ジムなどに通っている方は、トレーナーに目標や目的を相談し、的確なトレーニングが出来るようにしましょう。また、自己流でやっている方は決して無理はせず、この７原則を参考にして行っていただけると良いかと思います。

万能トレーニング！

gemini-3398 — 2010-08-26T16:19:13+09:00

前回は抗重力筋のお話をさせていただきました。今回はそれを鍛えるのにとても有効なトレーニング、「スクワット」のお話です。

スクワットって？！という方もいるかと思いますが、筋肉トレーニングの一種で、しゃがんだり立ったりを繰り返す動作というとピンと来るでしょうか。

このスクワット、すべての抗重力筋を鍛えられます

太もも、ふくらはぎ、足、お尻、腹筋群、背筋を同時に使うため、少ししんどいですが効果は絶大です！

こんなでかいバーベルをかついで下さいとは言いません。

こんな感じからでよいです。
(1)両足を肩幅くらいに広げて立ちます。
(2)息を吸いながら股関節と膝を曲げていきます。
(3)太ももが地面と水平になるくらいまでしゃがみます。
(4)平行になったら、息を吐きながらゆっくり立ち上がっていきます。
※立ち上がったとき、膝は伸ばしきらず、少しだけ曲げておき、再びしゃがみます。
この繰り返しです。１０回を１セットとし、最低３セットくらい出来るといいですね
あの森光子さんが１日１５０回やっていたというのが有名な話です。

このスクワット、トレーニングを積んでいくと１枚目の写真のように、自分の体重の２倍またはそれ近くまで持ち上げられるようになります。
ただそこまでやる必要はありません。自分の体重だけでも効果はしっかり出ます。

また、長寿の方の生活様式を見てみると、椅子よりも床に座る、ベッドよりも畳に布団といった生活をしており、自然と立ったりしゃがんだりが多いことが報告されています。

人間下半身から衰えていきます。土台が弱くなれば、体は崩れていきます。スポーツでパフォーマンスを上げたい方、きれいなプロポーションを作りたい方、ぜひ始めてみませんか当院でもご指導いたします。

重力に逆らおう

gemini-3398 — 2010-08-19T11:47:37+09:00

お盆もアッという間に過ぎていきましたね。少しは涼しくなるかと思いきや、まだまだ残暑は厳しいようですバテずに頑張っていきましょう！！

さて、今日も筋肉のお話。

体には「抗重力筋」という筋群があります。地球の重力に対して姿勢を保つために働く筋肉のことです。

立っているだけ、座っているだけでも常に抗重力筋のどれかが緊張しています。最も疲労しやすく収縮したままになりやすい筋肉といえます。

よく宇宙飛行士が地球に戻った時、自力で立っていられないといった光景を見たことがあるかと思います。
宇宙空間で長期滞在をすることは、筋肉にとっては１日が１年に相当し、「１日で１年」歳をとることになるわけです。
抗重力筋が弱るということは恐ろしいことですね

本来抗重力筋が正しい状態にあると、抗重力筋全体がバランスを取り合い、身体の歪みが修正されます。日常生活で身体に癖がつくと、抗重力筋は癖のある悪い姿勢を記憶し、身体の歪みを作り、慢性の肩こりや腰痛を引き起こします。

抗重力筋とは、背筋（脊柱起立筋、広背筋）、腹筋群、太もも、ふくらはぎ、お尻などの筋肉になります。これらの筋肉を鍛えることがとても大切です。
まず普段心がけることは、一言でいうと「シャキッとする」ことです。
しっかり重力に逆らって、シャキシャキ歩く、ダラッと座らない、など上記の筋肉をしっかり意識して生活しましょう。
次回、抗重力筋を鍛えるのに最適なスクワットについてお話をします！

筋肉の大切さ

gemini-3398 — 2010-08-11T16:16:48+09:00

皆さんは「筋肉」と聞くとどんなイメージでしょうか。

ボディビルダーを想像して自分にはあまり関係ないかなとか、無関心だったりしないでしょうか？特に女性はそうかもしれません。

人の体を触っていると、筋肉が硬いなとか、ここにもう少し筋肉があればいいのになぁなんて思うことが多々あります。

実は筋肉ってとてもとても大切なんです。

筋肉は収縮して力を発生し、体の各部を動かします。一定の長さを保つことで、姿勢を維持します。
筋肉は熱を作り出します。体温のほとんどは筋肉から出されています。
筋肉は血液を循環させるためのポンプの役割もします。
筋肉は衝撃を吸収し、関節や骨に加わる衝撃を和らげる働きがあります。
内臓も筋肉で出来ています。

姿勢が悪い（猫背、フラットバック、O脚など）、体型の崩れ（お腹が出る、たるみなど）、体が冷える、むくむ、だるい、凝りがある、動くのがしんどい・・・など、あてはまる人は多いのではないかと思います。

運動する時間がなかったり、運動がキライだったり、いろんな理由で体を動かす機会がないのが現状かもしれません。ただ、日常生活で、今までよりほんの少しだけ、「動き」を意識していただきたいんです。

女性も男性も、いいスタイルでいて欲しいし、それを保つことで健康でいられるんです。
これからこのブログでしばらく筋肉特集をさせていただきます。ぜひ参考にしてみて下さい。

ビールがうまい！

gemini-3398 — 2010-08-03T18:33:30+09:00

本当に暑い日が続きますね今日も暑いですねぇ、が挨拶がわりです
でもこの季節は・・・ビールがおいしいですね（実は発泡酒が多いですが）ビアガーデンも大繁盛です
ビールの効能なんてものがありました
☆ビールに含まれている適度のアルコールは、血液の循環を良くして、胆汁の分泌を促進することで整腸作用があります。
また、炭酸ガスは胃壁を刺激して胃液の分泌を促し、胃の働きを活発にさせる作用があります。
さらにホップのさわやかな苦味は消化を助け、食欲増進に効果があります。
またビールには利尿作用もあり、医学の始祖といわれるヒポクラテスの処方書にも、発疹性の病人に発芽した大麦の煎汁を飲ませて排尿量を増加させる治療法が書かれています。

かと言って飲みすぎには気を付けたいですねビールには痛風の原因となるプリン体が含まれています。痛風は相当痛いらしいです

痛風は無理ですが、体に痛いところがある方は早めに当院にご相談下さい
腰痛肩こり冷え性

梅が売れてます

gemini-3398 — 2010-07-21T10:55:23+09:00

猛暑日が続いていますねまだまだ暑くなるのでしょうか！？
今、熱中症対策にカリカリ梅が売れているそうです。ある会社では去年の５倍も売り上げがあるそうです
「梅はその日の難逃れ」という言葉があるように、昔から体に良いとされてきました。
効能として・・・
〇胃炎や胃がんの原因となるピロリ菌の運動を抑える
〇糖を体内に取り入れる酵素の働きを弱め糖尿病予防にも期待
〇クエン酸とリンゴ酸などを含み、血液中にたまった乳酸を体の外に追い出し、さらに新しく乳酸を作るのを抑制します。そのため血液はきれいになる
〇疲労回復、便秘の解消
〇カルシウムの吸収を良くする
〇汗で流れ出るミネラルの補給
などなどたくさんの良いことがあります。 １日１粒食べてみたり、梅エキスのジュースを飲んでみるのもいいですね。私もさっそく！！

電車の中で

gemini-3398 — 2010-07-07T11:05:26+09:00

気付いたことがあります。電車で座っていると、みんな自分より脚が長いんです明らかに身長が低い人もです！そんな脚が短い方ではないと思っているんですが・・・むしろ長いのではないかと思っていたのに
理由はこれです
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みんなこんな座り方をしているんです！！
誰が作ったのか、姿勢が悪いですねぇ
そうです、お尻が前に出過ぎていて、背中を丸めているんです。さらに携帯や、ゲームなどをしており、姿勢の悪さを増しています。心当たりがありませんか！？
普段このような姿勢が多い方は、肩こり、頭痛、腰痛、しびれなどが出やすくなります。俺だ、私だと思ったアナタ一度当院にいらっしゃって下さい姿勢を正しくリセットしていきましょう！

追伸：今日は七夕ですねいろんなお願いごとをしましょう

夏バテ

gemini-3398 — 2010-07-01T12:47:35+09:00

７月に入りました！
今年も半分が終わってしまいましたね。梅雨も明ければ猛暑日はすぐそこです
今も充分蒸し暑いですが、今からしっかり夏バテ対策をしましょう！
まずエアコン。冷やしすぎに注意です。外気との気温差が大きいと体がついていけません。27~28℃位の設定にしましょう少し汗をかくこともとても大切です。
それから冷たい物のがぶ飲みに注意しましょう。胃液が薄まり、消化機能も落ちてしまします。旬の夏野菜を食べて、無理なく体を冷やしてあげるようにしましょう。
様々な理由から、体が疲れやすくなる時期です。肩こり、頭痛、腰痛、冷え、むくみなどを感じたらぜひ、カイロにお越し下さいませ　

紫陽花の季節です

gemini-3398 — 2010-06-17T12:49:21+09:00

　　　　　　　　　　
関東地方もいよいよ梅雨入りですね紫陽花の季節です。
みなさんは紫陽花の色について不思議に思ったことはありませんか？！
紫陽花の色素はアントシアニンという物質です。これに土壌のアルミニウムが混ざると色に変化がつくわけですが、このアルミニウムを根がどれだけ吸い上げたかによって違いが出るのです。
酸性の土壌だとアルミニウムが溶け出し、根が吸いやすくなります。すると花は青色になります。
逆にアルカリ性でアルミニウムが溶けにくい場合、花は赤色になるんです。同じ株でも、場所によって土の質が異なれば花の色には差が出ます。

土にも酸性、アルカリ性なんてあるんですね。実は人の体も酸性、アルカリ性があるんです！
人間の体は、ややアルカリ性に保たれているのがベストです。体内が酸性に傾くと、体の抵抗力が弱まり病気になりやすくなります。また体が酸性化してくると、体臭や口臭がひどくなり、虫歯のリスクも高まります。
これには食べ物がダイレクトに影響します。
例えば・・・肉や甘い物ばかりを好む人は酸性体質になります。砂糖は特に良くないようですね。
逆に野菜などはアルカリ食材です。やはりバランスが大事なんですね
これから蒸し暑くなり体力の消耗も大きくなりますで、甘い物を食べるのが習慣になっている人は程々にするよう気をつけましょう！
今日もカイロ日和です。お待ちしております

カイロプラクティック？整体？違いは？！

gemini-3398 — 2010-06-07T11:22:55+09:00

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
カイロプラクティックってなんですか？整体と違うの？これはよく聞かれることです。確かにそう思いますよね

カイロプラクティックとは・・・
語源「ギリシャ語のカイロ（Cheir=手）とプラクティコス（Praktikos=技術）の合成語で、日本語に直訳すると、手技です」
解剖学に基づいて、骨格の歪み、特に背骨の異常を手技によって矯正することで神経の働きを回復する治療法です。人間の体をコントロールしているのは脳から伝達される神経です。脳から背骨の中に太い中枢神経が伸びていて、背骨の１つ１つの間から末梢神経という枝が出ています。その流れがよくなれば、自然に人は症状の改善とともに健康になるという訳です。

整体とは・・・
体全体の骨格や関節の歪み・ズレの矯正と、骨格筋の調整などを、手足を使った手技と補助道具にて行うことです。

ということは・・・カイロプラクティックも整体の一種ということになります。
整体という言い方は、とても広い意味を持っています。

当院では、体の土台となる骨盤の歪みを診させていただきます。土台が傾けば、当然背骨も傾き、歪んでいきます。いろいろな症状に対応いたしますので、ぜひご相談ください！！
ちなみに特殊なベッドを用いた調整となりますので、バキバキやるような施術が怖いという方にも安心です！！

整体は荻窪ホープカイロプラクティック】（荻窪ホープ 整体情報）