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寒さ対策

2011年11月20日 (日) 12:34
皆さん こんにちは

昨日の大雨に変わって 今日は秋晴れの天気で気持ちが良いですね

今年の秋は どのように過ごされていますか

寒暖差が激しいですが 身体の体温調節は毎日うまくできていますか

寒さ対策の基本は筋肉量+良い代謝です。
熱は筋肉と筋肉の摩擦で発生するので 筋肉が少ないと身体は温まりにくくなります。また 身体を全体的によく動かし筋肉の収縮をスムーズにする身体をまんべんなく伸ばし関節の可動域を広げるなど 毎日身体を動かしてあげることが大切です。

筋肉量を増やすと酸素を多く取り込めるので 疲れにくくなったり、冷え症やむくみの改善にもなります。代謝もアップするので、体重も落とせます。

柔軟性も必要なので、普段同じ姿勢で過ごしてしまう方は、硬くならないように気をつけましょう

イスに座る時間の多い方は・・・
脚の付け根(=股関節)がつまりやすいので=
大腰筋のストレッチ
パソコン作業の多い方は・・・
肩甲骨が外側に開いてきやすいので=大胸筋のストレッチ
 (肩甲骨を背骨に引き寄せる運動も!)

すごく負荷のかけた筋肉のまわりをゆるめて 心地よく伸ばして 筋肉の緊張を摂ってあげると コリも慢性的なものにならずにすみます。


本格的な寒さを迎える前に 一度身体を整えてみませんか


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