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汗と水

2011年06月27日 (月) 17:28

こんにちは。
6月も終わろうとしていますが、この時期から汗をかきやすくなります
電気削減の影響もあり、体感温度や不快指数も上がります

水分は、こまめに摂ってますか
個人差はありますが、一日約1.5ℓ~2ℓの水分を摂ると良いとされています

忙しくて、なかなか水分を摂る暇がないという方は、要注意
のどがカラカラになってからだと、脱水症状に近い状態ですので非常に危険です

また、運動不足な人の汗のなかには、ナトリウム成分が多く含まれているので、体内の塩分量が減ると・・・筋肉の動きが悪くなり、疲れやすくなったり、痙攣やこむら返りがしやすくなります。この状態で水を飲んでも、体内に吸収されずに排出されるだけなので、ミネラルやカルシウム、ナトリウム成分の多い水やスポーツ飲料水を摂るように心がけましょう

良い汗をかくためには、適度な運動とストレッチが必要です。

気温に注意して、ウォーキングから始めてみましょう
そして、その日に良く使った筋肉は、良く伸ばして疲労が残らないようにしましょう


 

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