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万能トレーニング!

2010年08月26日 (木) 16:19
前回は抗重力筋のお話をさせていただきました。今回はそれを鍛えるのにとても有効なトレーニング、「スクワット」のお話です。

スクワットって?!という方もいるかと思いますが、筋肉トレーニングの一種で、しゃがんだり立ったりを繰り返す動作というとピンと来るでしょうか。

このスクワット、すべての抗重力筋を鍛えられます

太もも、ふくらはぎ、足、お尻、腹筋群、背筋を同時に使うため、少ししんどいですが効果は絶大です!
スクワット1
こんなでかいバーベルをかついで下さいとは言いません。
スクワット2
こんな感じからでよいです。
(1)両足を肩幅くらいに広げて立ちます。
(2)息を吸いながら股関節と膝を曲げていきます。
(3)太ももが地面と水平になるくらいまでしゃがみます。
(4)平行になったら、息を吐きながらゆっくり立ち上がっていきます。
※立ち上がったとき、膝は伸ばしきらず、少しだけ曲げておき、再びしゃがみます。
この繰り返しです。10回を1セットとし、最低3セットくらい出来るといいですね
あの森光子さんが1日150回やっていたというのが有名な話です

このスクワット、トレーニングを積んでいくと1枚目の写真のように、自分の体重の2倍またはそれ近くまで持ち上げられるようになります。
ただそこまでやる必要はありません。自分の体重だけでも効果はしっかり出ます。

また、長寿の方の生活様式を見てみると、椅子よりも床に座る、ベッドよりも畳に布団といった生活をしており、自然と立ったりしゃがんだりが多いことが報告されています。

人間下半身から衰えていきます。土台が弱くなれば、体は崩れていきます。スポーツでパフォーマンスを上げたい方、きれいなプロポーションを作りたい方、ぜひ始めてみませんか当院でもご指導いたします。


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