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万能トレーニング！
2010年08月26日 （木） 16:19
前回は抗重力筋のお話をさせていただきました。今回はそれを鍛えるのにとても有効なトレーニング、「スクワット」のお話です。
スクワットって？！という方もいるかと思いますが、筋肉トレーニングの一種で、しゃがんだり立ったりを繰り返す動作というとピンと来るでしょうか。
このスクワット、すべての抗重力筋を鍛えられます
太もも、ふくらはぎ、足、お尻、腹筋群、背筋を同時に使うため、少ししんどいですが効果は絶大です！
こんなでかいバーベルをかついで下さいとは言いません。
こんな感じからでよいです。
(1)両足を肩幅くらいに広げて立ちます。
(2)息を吸いながら股関節と膝を曲げていきます。
(3)太ももが地面と水平になるくらいまでしゃがみます。
(4)平行になったら、息を吐きながらゆっくり立ち上がっていきます。
※立ち上がったとき、膝は伸ばしきらず、少しだけ曲げておき、再びしゃがみます。
この繰り返しです。１０回を１セットとし、最低３セットくらい出来るといいですね
あの森光子さんが１日１５０回やっていたというのが有名な話です。
このスクワット、トレーニングを積んでいくと１枚目の写真のように、自分の体重の２倍またはそれ近くまで持ち上げられるようになります。
ただそこまでやる必要はありません。自分の体重だけでも効果はしっかり出ます。
また、長寿の方の生活様式を見てみると、椅子よりも床に座る、ベッドよりも畳に布団といった生活をしており、自然と立ったりしゃがんだりが多いことが報告されています。
人間下半身から衰えていきます。土台が弱くなれば、体は崩れていきます。スポーツでパフォーマンスを上げたい方、きれいなプロポーションを作りたい方、ぜひ始めてみませんか
当院でもご指導いたします。
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スクワットって？！という方もいるかと思いますが、筋肉トレーニングの一種で、しゃがんだり立ったりを繰り返す動作というとピンと来るでしょうか。
このスクワット、すべての抗重力筋を鍛えられます
太もも、ふくらはぎ、足、お尻、腹筋群、背筋を同時に使うため、少ししんどいですが効果は絶大です！
(1)両足を肩幅くらいに広げて立ちます。
(2)息を吸いながら股関節と膝を曲げていきます。
(3)太ももが地面と水平になるくらいまでしゃがみます。
(4)平行になったら、息を吐きながらゆっくり立ち上がっていきます。
※立ち上がったとき、膝は伸ばしきらず、少しだけ曲げておき、再びしゃがみます。
この繰り返しです。１０回を１セットとし、最低３セットくらい出来るといいですね
あの森光子さんが１日１５０回やっていたというのが有名な話です。
このスクワット、トレーニングを積んでいくと１枚目の写真のように、自分の体重の２倍またはそれ近くまで持ち上げられるようになります。
ただそこまでやる必要はありません。自分の体重だけでも効果はしっかり出ます。
また、長寿の方の生活様式を見てみると、椅子よりも床に座る、ベッドよりも畳に布団といった生活をしており、自然と立ったりしゃがんだりが多いことが報告されています。
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重力に逆らおう
2010年08月19日 （木） 11:47
お盆もアッという間に過ぎていきましたね。少しは涼しくなるかと思いきや、まだまだ残暑は厳しいようですバテずに頑張っていきましょう！！さて、今日も筋肉のお話。体には「抗重力筋」という筋群があります。地球の...
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筋肉の大切さ
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皆さんは「筋肉」と聞くとどんなイメージでしょうか。ボディビルダーを想像して自分にはあまり関係ないかなとか、無関心だったりしないでしょうか？特に女性はそうかもしれません。人の体を触っていると、筋肉が硬い...
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ビールがうまい！
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本当に暑い日が続きますね今日も暑いですねぇ、が挨拶がわりですでもこの季節は・・・ビールがおいしいですね（実は発泡酒が多いですが）ビアガーデンも大繁盛ですビールの効能なんてものがありました☆ビールに含ま...
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梅が売れてます
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猛暑日が続いていますねまだまだ暑くなるのでしょうか！？ 今、熱中症対策にカリカリ梅が売れているそうです。ある会社では去年の５倍も売り上げがあるそうです「梅はその日の難逃れ」という言葉があるよ...
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電車の中で
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気付いたことがあります。電車で座っていると、みんな自分より脚が長いんです明らかに身長が低い人もです！そんな脚が短い方ではないと思っているんですが・・・むしろ長いのではないかと思っていたのに理由はこれで...
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夏バテ
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紫陽花の季節です
2010年06月17日 （木） 12:49
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カイロプラクティック？整体？違いは？！
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カイロプラクティックってなんですか？整体と違うの？これはよく聞かれることです。確かにそう思いますよねカイロプラクティックとは・・・語源「ギリシャ語のカイロ（Cheir=手）とプラクティコス（Prakt...
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寒暖の差から体を守ろう
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